trening bez

[...] 7/7/7/7/7/7 A2 : 7/7/7/7/7/7 C1 : 7/7/7/7/7/7 E : 7/7/7/7/7/7 F : 7/7/7/7 G : 13/13/13/13/13/13 H : ------------------- K2 : 14/14 (już w wersji o krzesło) Komentarz do treningu zbędny, poszło bez żadnego problemu, B1 i C1 idą jak burza do przodu. Ćwiczenia H już nie byłem w stanie wykonać ponieważ drążek odpad z framugi . Następny trening [...]

Drugi trening dnia. Rower, zadanie 7x8min over-under. Zrobiłem 5 z 7 + 5 min tempem połówki raz że koniecznie chciałem zrobić dzisiaj basen żeby jutro mieć cały dzień na długi rower a kończąc trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić [...]

[...] dac od cholery tluszczy, zeby dobic do 2tys. kcal. No i nie jestem pewna ile mi tak w ogole tych ww trzeba. Prace mam stojaco-chodzaca (intensywnosc codziennie rozna), treningi planowo 4 ale krociutkie, poki co tyle, jak bedzie sucho i bez sniegu wrzuce jakies spacery bo polubilam. Kalorycznosc przez ostatnie miesiace mialam ponizej 2tys. [...]

[...] czy jednak dolozyc ten kilka kg (moze sie to odbyc kosztem techniki niestety) i zrobic mniej powtorzen...Poki co zastanawiam sie nad szybszym dolozeniem 3 serii, zeby treningi byly bardziej meczace. Po prostu jak nie czolgam sie pod prysznic, to mam wyrzuty sumienia %-) Co do rozgrzewki, to mam robic mini rozgrzewki na pusto przed [...]

27.07.2015 - Tydzien VI Warzywa: ogorek, salata, buraki, rzodkiewka, pomidor Napoje: 2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Miska: /SFD/Images/2015/8/4/e0fd5a8e815f4b75a500668bca18dcc8.jpg Trening A: Przysiad ze sztanga na barkach 12x39/12x41,5 8-) [...]

Od dzis Bziu ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 07.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, mrozonka - warzywa azjatyckie, baklazan, cukinia, papryka czerwona, awokado, rukola Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, [...]

WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]

[...] kładzie się za głową - hardcor i raczej nie prędko tego spróbuję . ) =========================================================== Jeszcze może mała rozpiska jak ma wyglądać trening w tygodniu, i tak: Poniedziałek - rano ćw. w domu, po I śniadaniu Wtorek - basen (bez uwzględniania konkretnej godziny) Środa - rano ćw. w domu, po I śniadaniu [...]

[...] razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą robisz z dodatkowymi 5kg (po 2,5 na stronę). Jak zrobisz 12 i jest luz to dokładasz kolejne 5 (tak by po [...]

30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]

[...] dać na OF TRENING CARDIO challenge z progamu INSANITY MAX 30 - 35 min ostrej nawałki :) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa 4.. Żelatyna 10 gr lub po DIETA Sniadanie - standard W pracy - standard Obiad - Makaron pastani z tuńczykiem - pychota [...]

A więc tak - NIEDZIELA - niby dzień wolny , luz i relaks a jednak chodze cały dzień jakiś struty , moze dlatego że nie byłem w pracy , że nie było treningu ze ta pogoda OKROPNA dziś . Ogólnie dzień jakiś taki szary i bez większego sensu - dobrze że się kończy i że jutro wreszcie będzie praca i trening:) Cały dzień net , tv , żona , dziecko i [...]

[...] już powrót do normalności - w pracy nie byłem bo grudzień to okres gdzie mniej zleceń więc dziś i jutro lipa z robotą . Nudziłem się jak mops ale byłem tak wypoczęty ze trening super extra poszedł. świetna pompa dobre nastawienie . Progres cały czas jest :D - mistrz drugiego planu wskoczył jak już timer odliczał do zdjęcia [...]

Piąteczek przeleciał jak błyskawica - w pracy do 13 więc w domu załapałem się na cisze bo żona w pracy a mały w przedszkolu , to też trening poszedł w super ciszy muzycznej bez plątającej się rodzinki :D TRENING BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg [...]

[...] na standardowym poziomie. Biceps - młotki – bardzo fajnie poszło. Ciężary dobre. Trening na szybko, bo za chwilę miałem powrót do domu 320km. Kiedyś jeszcze nie było mowy o treningu po pracy a przed trasą. Teraz jakoś mi nie przeszkadza. A z dopałką to już w ogóle jest fajnie. Nawet szybciej się jedzie %-) Suple: Do śniadania: witaminki x1, [...]

[...] ciągle w miejscu, stabilnie ;-D Więc chyba przyszły tydzień będzie znowu dołożone, ale to się okaże ;-D Dziś wstałem mega wypoczęty, już budząc się w nocy myślałem o tym treningu %-) Tak uwielbiam robić ciężkie nogi! ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 16+9x94kg 2. Przysiady ze [...]

[...] + 8 + 7 | 12x2szt, jednonóz | 12x2szt. jednonóż 6. MCNPN z gumą oporową 10x140kg | 10x140kg 7. Żurawie 18x5kg | 13x5kg + 8x bez obc. | 15x5kg + 5x bez obc No, taki trening nóg to ja rozumiem ;-D Nie musiałem nigdzie się spieszyć, bo wszystko udało się ładnie zgrać w czasie. Dużo siły, energii, skupienie max. Praktycznie wszędzie [...]

[...] Sobota - offseason 5 Nadrabiam wpiskę z wczoraj, bo nie chciało mi się już wieczorem lapka odpalać, neta udostępniać z tel, a po drugie byłem mega padnięty ;-D Pojechałem na trening dość późno, bo spanie mi się przeciągneło, ale cardio z rana zrobione, raporcik poszedł, więc wszystko pasowało ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + [...]

Wy o teorii, a ja o praktyce. Polemizuję z faktem "wypłukania glukozy" po kilku dniach jedzenia smalcu i zrobieniu końcówki treningu dzięki glukozie. Smiem twierdzic, ze bez Szajba pojechałby tak samo bez tego dodatku, a już z placebo - to na 100%. Trochę chyba Cię poniosło z tą praktyką ;-) W niedzielę wszedłem na tłuszcze, znaczy się węgli 0%, [...]

Dzień 29 Miska: 1.pasztet fasolowo- ciecierzycowo- soczewicowy, kapusta pekińska , papryka TRENING 2.owsiane, białko, marchewka, cynamon 3.jajka,szczypior, brukselka, oliwa 4.jw. będzie: 5.twaróg, olej lniany, szczypior B 147 T 65 W 127 kcal 1695 TRENING: Trening A nr 7, 3 serie x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 29kg, 8x 34kg , 8x [...]